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Total Burn 是一项为期 30 天的居家纯有氧训练计划，适合所有健身水平的人群。它专注于提升你的心血管系统、耐力和速度，同时降低体脂百分比。每一天都是高燃有氧训练日。
这一计划适合想要在常规训练中加入循环式有氧运动（circuit-style cardio）、增强耐力并更好地掌控自己身体的人。每隔一天是主动恢复日（active recovery day），包含低冲击有氧运动（low-impact cardio），旨在让你保持运动状态而不会过度消耗身体。该计划包含的所有训练都是站立式动作（standing exercises），因此你无需躺下或跪在地上。
看到这个符号，意味着全力冲刺。你只会在高抬腿（high knees）练习旁看到它，表示要你尽可能快地疾跑。其余的循环训练回路可以保持正常速度完成。
Total Burn 是一个能让你脱胎换骨的训练计划。它将全方位锻炼你的身体，提升你的肺活量与心脏功能。它会不断挑战你、推你一把，但只要你坚持 30 天，它就会用看得见的成果回报你的付出。坚持下去，绝对值得！
该计划推荐的热身：快速热身（Quick Warm-Up）
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