恭喜你！你找到了DAREBEE——
最好的秘密
在网上
让我们开始吧。
DAREBEE 是一个免费、无广告的非营利性健身资源平台，专为拥有真实生活的普通人打造。大多数训练无需任何器械。没有付费墙，没有负担。只有运动，按你自己的方式来。
训练手册——只需5分钟，节省数小时
每一套DAREBEE训练都使用相同的视觉语言。本手册将带你了解如何阅读训练海报，理解重复次数（reps）和组数（sets）的含义，以及如何计数。只需学会一次，网站上的每个训练计划你都能轻松看懂。打开训练手册 →
有三种方式可以开始，取决于你想要多少结构：
每日训练
一个快速动作，不到60秒。有时简单，有时有难度。适合那些无法进行完整锻炼但仍想动一动的忙碌日子。错过了一天或想要更多？过去的每个练习都是存档于此.
今日训练
首页每24小时更新一次新训练。遵循均衡的轮换安排，避免连续训练同一肌群。每日训练（WOD）提前数月规划并归档保存。这里- 适合提前规划或追赶进度。友情提醒：如果你喜欢每天的惊喜，就别偷看。
月度挑战
30天专项挑战——每月集中攻克一项特定技能或目标。每个月底会推出新的挑战。将其中一项挑战与你的主训练计划（main routine）叠加，针对薄弱环节进行额外训练。
如果某件事感觉太难了，可以重复前一天的内容、换成更轻松的训练，或者干脆休息一天。DAREBEE 计划中没有官方规定的休息日——训练安排本身是均衡的，你会自然而然地经历轻松日和强度日。目标是在数周乃至数月内保持持续训练，而不是在某一天做到完美。
做不到完全标准的动作？这很正常，也没关系。动作变式与替代方案（exercise modifications and alternatives）适用于大多数常见限制。按照自己的节奏进步——训练不会消失。
这里的内容是活的。新的训练、挑战、计划和指南会持续不断添加，旧内容也会不断更新。如果你收藏了某个内容，回来发现它有点不一样了，那说明它变得更好了。
普通上班族、有孩子的人、住在小公寓里、作息不规律的人——完全的新手、重新开始锻炼的人、以及任何在长时间休息后想要重建体能的人。你不需要健身房、会员卡或任何经验。只要有一小块地板空间，你就已经装备齐全了。
DAREBEE 一直由一位小而专注的团队自2012年以来。这是一个注册的非营利组织，完全由用户捐赠资助——没有广告、没有赞助商、没有投资者、不出售数据。因此，无需注册，也无需购买任何东西。它的存在，是因为使用它的人让它一直保持活力。
新训练（workouts）周一到周四
新挑战- 在每个月末
新计划- 每两个月
新的教学视频- 周一和周五记录
现有内容- 每日审核更新
每当你回来时，总会有新东西。
DAREBEE社区
The 社区论坛（community forum）是一个记录训练、提问交流、互相监督的地方。打卡部分非常适合用来记录公开的训练日志——它低调不张扬，对保持训练连贯性确实很有帮助。DAREBEE 团队也会在那里解答问题。
使用本站任何功能都无需注册账号。论坛只是在你需要交流时提供陪伴，并非强制要求。
最后一件事如果DAREBEE最终成为你生活的一部分，请知道它是依靠像你这样的人的捐赠运作的。不用有压力——无论怎样，训练都是免费的。欢迎加入。
