如何挑选训练计划（Program）
三个问题。一个答案。
DAREBEE 有很多训练计划，而且我们还在不断添加新的。面对这么多选择，你可能会不知道从哪里开始——尤其是当你还是个新手，每个计划听起来都一样陌生的时候。回答下面三个问题，你就能确切地知道该从哪里开始，无需再费力浏览了。
你是新手、回归者，还是正在恢复中？从这里开始。
如果你是健身新手、长时间休息后重新开始，或者正在从伤病中恢复，请从基础 or 基础轻量版（Foundation Light）.它们看起来很简单，这正是关键所在。首要目标是养成习惯、打好基础——其他一切都由此展开。长期坚持的效果，才是最持久的成果。
如果你一直坚持运动，并且想要更有计划性或更专注于某一目标的训练，请继续看下去。
选择最符合你当前目标的那一项。
变得更强壮
增强肌肉、提升力量，让自己更有能力。寻找带有标签的课程计划。力量（strength） or 全部.
减肥 & 提升体能
燃烧卡路里、提升耐力，并打下更强的心肺功能基础。有氧训练（cardio）和间歇训练（interval training）计划正是你的主战场。
更强壮的核心（core）与腹肌（abs）
通过专门的腹部和核心训练计划来针对你的中段肌群。有些是独立的30天挑战计划；有些则是简短的每日附加训练，可以叠加到你现有的训练中。
多运动，感觉更好
灵活性（mobility）、柔韧性（flexibility）、减压（stress relief）或温和的日常活动。拉伸（stretching）和瑜伽（yoga）课程非常适合这类需求，而且大多数课程只需很少的时间和精力就能开始。
来点不一样的，而且很有趣
角色扮演游戏（RPG）健身计划将你的训练变成一段故事——通过完成锻炼来推进剧情发展。不需要特定的体能水平，只需要愿意参与其中。
格斗与武术
围绕打击、敏捷性和格斗风格体能训练（combat-style conditioning）设计的训练计划。无需搭档或器械——只需足够的活动空间。
大多数 DAREBEE 训练计划仅需自重训练（bodyweight），每天只需20-40分钟。如果你有特殊需求，可以使用网站上的筛选功能。训练计划页面会快速缩小范围。以下是每个过滤器的作用：
腹肌训练（abs）、有氧运动（cardio）、格斗训练（combat）、力量训练（strength）、角色扮演健身（RPG fitness）、跑步（running）、拉伸（stretching）、瑜伽（yoga）以及更多。
从轻量级到高级。从比你想象中更低的强度开始——你可以随时在过程中增加强度。
筛选出仅无需器械的项目，或者浏览少量使用哑铃或其他器械的选择。
从...开始难度 and 类型. 仅此一项就能把95个选项缩减到寥寥几个。在决定之前，点击进入任何一个训练计划，先看看它典型的一天是什么样的。
