仰卧，双膝弯曲，双脚平放，双拳置于胸前。完全坐起，在动作顶端快速向前打出刺拳（jab）和交叉拳（cross），然后将双拳收回防守姿势，并控制身体缓缓下放。只有标准的仰卧起坐（sit-up）做对了，出拳才算数——背部挺直起身，站稳后再出拳，并在下放全程抵抗重力。 仰卧，双膝弯曲，双脚平放，双拳置于胸前。完全坐起，在动作顶端快速向前打出刺拳（jab）和交叉拳（cross），然后将双拳收回防守姿势，并控制身体缓缓下放。只有标准的仰卧起坐（sit-up）做对了，出拳才算数——背部挺直起身，站稳后再出拳，并在下放全程抵抗重力。

训练（Works）：腹肌（abs）、髋屈肌（hip flexors）、肩膀（shoulders）、腹斜肌（obliques）

呼吸：起身出拳时呼气，躺下还原时吸气。

常见错误利用惯性猛拉躯干而不是用腹肌发力，在动作顶端随意打出半程伸展的拳击，然后松懈地摔回地面而不是有控制地缓慢下落。

降低难度：先打好仰卧起坐（sit-up）的基础，用Sit-Ups，或者从静态前倾姿势练习击打，配合坐姿出拳（Sitting Punches）.

加大难度：将下放阶段放慢至3秒计数，在每次动作的最高点增加更多出拳，或者继续下一步。肘击仰卧起坐（Elbow Strike Sit-Ups）发力贯穿旋转（rotation）。