坐在地板上，双膝弯曲，上半身向后倾斜，直到感受到腹肌启动，保持背部挺直、双手护头防守。从这个姿势开始，交替向前方出拳，每次完全伸展手臂后迅速收回至防守位。整个过程中腹肌始终维持后倾姿势——出拳只是为了确保腹肌一刻也不得休息。 坐在地板上，双膝弯曲，上半身向后倾斜，直到感受到腹肌启动，保持背部挺直、双手护头防守。从这个姿势开始，交替向前方出拳，每次完全伸展手臂后迅速收回至防守位。整个过程中腹肌始终维持后倾姿势——出拳只是为了确保腹肌一刻也不得休息。

训练：腹肌（abs）、腹斜肌（obliques）、肩部（shoulders）、髋屈肌（hip flexors）

呼吸（Breathing）:每次出拳时都要像拳击手击打沙袋那样，猛烈呼气。

常见错误：弓背塌腰而不是保持脊柱挺直地前倾、非出拳手放下而不是保持在防守位置、以及前后摇晃躯干来增加力量。

简化：坐直一点以减少身体前倾，或者通过……来构建这个姿势。坐姿转体（Sitting Twists）首先。

增加难度：抬起双脚离地，用坐骨保持平衡，同时出拳，或者继续下一步。肘击仰卧起坐（Elbow Strike Sit-Ups）在每次击打动作中加入完整的仰卧起坐（sit-up）。