坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放，上半身向后倾斜直到腹部发力。双手在胸前合十，向一侧旋转躯干，让双手沿着髋部一侧的地面移动，然后一直旋转到另一侧。转动要来自腰部，而不是手臂——你的肩膀和双手只是跟随腹斜肌的运动。 坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放，上半身向后倾斜直到腹部发力。双手在胸前合十，向一侧旋转躯干，让双手沿着髋部一侧的地面移动，然后一直旋转到另一侧。转动要来自腰部，而不是手臂——你的肩膀和双手只是跟随腹斜肌的运动。

训练动作：腹斜肌（obliques）、腹肌（abs）、髋屈肌（hip flexors）

呼吸（Breathing）：向两侧扭转时呼气，经过中间位置时吸气。

段的开头 “Common Mistakes:”。请把需要翻译的全文发给我，我会按照你的要求逐段翻译成简体中文。手臂在身体两侧左右摆动，躯干几乎不转动，背部弓起呈塌陷状，然后不断加速，直到扭转变成惯性而非肌肉发力。

降低难度：坐直一些，以减少身体倾斜（lean），缩短旋转（rotation）幅度，或者从站立姿势开始。转体（Twists）首先要巩固动作模式。

增加难度：双脚抬离地面，用坐骨保持平衡，同时扭转身体，放慢每一次旋转的速度，或者继续进行下一动作。坐姿出拳（Sitting Punches）在高压下保持前倾姿势（lean）不动。