仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双手举在头部两侧做防守姿势（guard）。起身坐起，在动作顶端，将一只肘部水平横击向身体对侧，同时转动躯干——然后有控制地降回起始位置，再坐起用另一只肘部出击。这个仰卧起坐为出击提供动力：快速起身，用力转体，缓慢下降。 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双手举在头部两侧做防守姿势（guard）。起身坐起，在动作顶端，将一只肘部水平横击向身体对侧，同时转动躯干——然后有控制地降回起始位置，再坐起用另一只肘部出击。这个仰卧起坐（sit-up）为出击提供动力：快速起身，用力转体，缓慢下降。

锻炼：腹肌（abs）、腹斜肌（obliques）、髋屈肌（hip flexors）、肩部（shoulders）

呼吸：坐起击打时急剧呼气，回落时吸气。

常见错误：只用手臂发力出拳（strike），而不是旋转躯干带动；颈部猛地上提；以及失去控制地摔回地面，而不是有控制地下降。

降低难度：放下冲击，打好你的基础。Sit-Ups或者保持击打（strike），但将双脚固定在某个稳固的物体下方。

增加难度：在顶部暂停，并在下降前甩出双肘，或者继续向前……卷腹出拳（Sit-Up Punches）.