仰卧，手臂贴于身体两侧，双腿离地抬起，保持腿部低位且伸直。将双腿略微分开，然后一脚交叉到另一脚上方，每次交叉都要交替哪条腿在上方。腿部下降得越低，腹肌就需要越用力地将下背部贴紧地面——而且下背部必须始终贴紧地面，每一个 rep 都不能松懈。

训练（Works）:腹肌、obliques、髋屈肌、内收肌

呼吸（breathing）：保持稳定且有节奏地进行，动作与交叉点同步——随着 set 时间的拉长，不要憋气。

常见错误：下背从地板离开出现拱起，随着疲劳累积而弯曲膝盖，以及抬腿过高导致腹肌停止进行真正的训练。

降低难度：把双腿向上抬得更高靠近天花板，或者把手交叉垫在臀部下方以提供支撑，或者循序渐进地练习。交替踢腿（flutter kicks）首先。

增加难度：保持双腿贴近地面，放慢每个交叉动作的速度，或者继续下一个动作雨刷式（Windshield Wipers）为了增加旋转挑战性。