仰卧，双臂放在身体两侧，手掌向下，头部和肩膀微微抬离地面。抬起双腿，使其悬停于地面上方，然后双腿上下交替快速小幅度踢动——一条腿抬起时另一条腿落下，膝盖伸直但不锁死。踢动幅度保持小而快，整个过程中下背部始终紧贴地面。 仰卧，双臂放在身体两侧，手掌向下，头部和肩膀微微抬离地面。抬起双腿，使其悬停于地面上方，然后双腿上下交替快速小幅度踢动——一条腿抬起时另一条腿落下，膝盖伸直但不锁死。踢动幅度保持小而快，整个过程中下背部始终紧贴地面。

训练：腹肌（abs）、髋屈肌（hip flexors）、股四头肌（quads）

呼吸（Breathing）：保持稳定且有节奏——尝试在四次踢腿（kicks）中呼气（exhaling），再在四次踢腿（kicks）中吸气（inhaling），并且千万不要憋气（holding your breath）。

常见错误：让下背部拱起离开地面，用膝盖而不是髋部发力踢腿，以及把踢腿幅度做得过大，导致动作变慢且松散。

降低难度：将腿踢得更高——越接近垂直，负荷越轻——将头放下，或将双手滑至臀部下方作为支撑。

增加难度：放低悬停姿势（hover），直到脚跟刚好掠过地面上方，或者继续做下一个动作。剪刀腿（Scissors） or 数百.