双脚并拢，手臂自然置于身体两侧。跳脚张开至宽站姿，同时双臂摆动贯穿至头顶上方，随后跳脚收回至并拢位置，双臂同步回落——保持一个流畅、连续的节奏。每次落地时都要落在足前掌上，膝盖保持微屈柔软状态，并让手臂完成完整的摆动弧线：从身体两侧摆至头顶上方再回落，而不是在肩部高度做呆板的半途摆动。双脚并拢，手臂自然置于身体两侧。跳脚张开至宽站姿，同时双臂摆动贯穿至头顶上方，随后跳脚收回至并拢位置，双臂同步回落——保持一个流畅、连续的节奏。每次落地时都要落在足前掌上，膝盖保持微屈柔软状态，并让手臂完成完整的摆动弧线：从身体两侧摆至头顶上方再回落，而不是在肩部高度做呆板的半途摆动。

训练动作：股四头肌、臀大肌、小腿、三角肌

呼吸（Breathing）：保持稳定且有节奏——每完成几个开合跳就完成一个呼吸周期，从第一次到最后一次都要保持。

常见错误：落地时脚掌完全着地、膝盖伸直，截断摆臂动作，随着疲劳积累却不调整节奏反而乱了节奏，而不是放慢速度保持动作干净。

降低难度：减少冲击力——双臂摆动时单脚依次向外迈出——或者放下双臂并完成动作半开合跳（Half Jacks）.

加大难度：在保持完整动幅的同时加快速度，或通过以下方式变化模式：分腿跳（Split Jacks） or 海豹跳（Seal Jacks）.