双脚并拢站立，手臂在肩膀高度向前伸直，手掌合拢。跳起时双脚向外打开，同时手臂向两侧展开，然后跳回并拢，在胸前拍手——就像海豹为自己的训练鼓掌一样。全程保持手臂在肩膀高度，落地时轻柔地落在脚掌前掌上。 站立，双脚并拢，双臂于肩高向前伸直，手掌相合。跳起时双脚向外打开，双臂同时向两侧展开，随后跳回并拢，在胸前拍手——仿佛海豹为自己的训练鼓掌一般。全程保持双臂于肩高，落地时轻柔地踩在脚掌前掌上。

动作：肩部（shoulders）、胸部（chest）、股四头肌（quads）、小腿（calves）

呼吸（Breathing）保持稳定而有节奏的呼吸，与跳跃的节拍同步。

常见错误：让手臂下摆低于肩高，落地时全脚掌着地（flat-footed）、膝盖僵硬（stiff knees），并缩短了手臂摆动（arm sweep）的幅度，导致胸部无法打开。

降低难度：将跳跃改为依次跨出单脚，同时保持完整的手臂摆动（arm sweep），或者放慢整体节奏。

增加难度：加快节奏并延长组数，或者继续下一步。跳跃收膝（Jump Knee-Tucks）为了跳得更高（jump）——以及跳跃T字（Jumping Ts）改变模式。