采用分腿站立姿势，一前一后，对侧手臂举过头顶。跳起，在空中交换双腿，另一只脚在前轻柔落地，同时双臂像短跑运动员一样交换位置——前臂向后摆，后臂向上摆。保持步幅宽大，节奏富有弹性。每次都是对侧手臂、对侧腿——一旦协调性掌握好了，这个动作就能自然流畅地持续下去。 采用分腿站立姿势，一前一后，对侧手臂举过头顶。跳起，在空中交换双腿，另一只脚在前轻柔落地，同时双臂像短跑运动员一样交换位置——前臂向后摆，后臂向上摆。保持步幅宽大，节奏富有弹性。每次都是对侧手臂、对侧腿——一旦协调性掌握好了，这个动作就能自然流畅地持续下去。

训练（Works）：股四头肌（quads）、臀肌（glutes）、小腿肌群（calves）、肩部（shoulders）

呼吸（Breathing）：保持稳定而有节奏的节奏，每次切换动作时呼气。

常见错误：直腿落地会让动作显得僵硬，应让站姿自然收缩直至双脚几乎相触，同时带动同侧手臂与腿协调摆动。

降低难度：双脚交替踏步而非跳跃，同时保持摆臂动作，缩短站距，或者放慢节奏。

增加难度：每次落地时下沉得更深，并加快节奏，或者继续前进。跳跃弓步（Jumping Lunges）把每一个动作切换都变成完整的弓步蹲（lunge）。