原地跑（run on the spot），每一步都将膝盖抬高至髋部高度——大腿与地面平行，前脚掌着地，双臂随跑步节奏前后摆动。保持躯干挺直上提，而不是后仰借力抬膝，步幅要轻快短促：应当感觉像是在原地冲刺跑（sprint），而不是原地跺脚。 原地跑（run on the spot），每一步都将膝盖抬高至髋部高度——大腿与地面平行，前脚掌着地，双臂随跑步节奏前后摆动。保持躯干挺直上提，而不是后仰借力抬膝，步幅要轻快短促：应当感觉像是在原地冲刺跑（sprint），而不是原地跺脚。

训练动作：髋屈肌（hip flexors）、股四头肌（quads）、小腿（calves）、核心（core）

呼吸（Breathing）：快速而有节奏地呼吸，与你的步频同步——尽早找到一种呼吸模式，并在配速提升时保持住。

常见错误：身体后仰导致膝盖抬得过高，全脚掌重重落地，随着组数推进膝盖越陷越低。

简化动作：将其放慢为行军步（march）——以步行速度一次抬起一侧膝盖，无冲击（no impact）——膝盖抬高到舒适高度即可。

加大难度：以膝盖固定在髋部高度的姿势进行冲刺跑，或者继续…跳跃收膝（Jump Knee-Tucks） or 分腿跳（Split Jacks）.