仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸直向上指向天花板。卷起头部和肩膀离开地面，每次动作时双手向天花板方向伸得更高——是竖直向上，而不是朝膝盖方向前伸——然后有控制地回到起始位置。这种竖直伸展让动作幅度更短更精准：不借助颈部发力，没有惯性，纯粹靠腹部力量将指尖一点点推向天花板。 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸直指向天花板。卷起头部和肩膀离开地面，每次动作时双手向天花板方向伸得更高——是竖直向上，而不是朝膝盖方向前伸——然后有控制地回到起始位置。这种竖直伸展让动作幅度更短更精准：不借助颈部发力，没有惯性，纯粹靠腹部力量将指尖一点点推向天花板。 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸直向上指向天花板。卷起头部和肩膀离开地面，每次动作时双手向天花板方向伸得更高——是竖直向上，而不是朝膝盖方向前伸——然后有控制地回到起始位置。这种竖直伸展让动作幅度更短更精准：不借助颈部发力，没有惯性，纯粹靠腹部力量将指尖一点点推向天花板。 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸直指向天花板。卷起头部和肩膀离开地面，每次动作时双手向天花板方向伸得更高——是竖直向上，而不是朝膝盖方向前伸——然后有控制地回到起始位置。这种竖直伸展让动作幅度更短更精准：不借助颈部发力，没有惯性，纯粹靠腹部力量将指尖一点点推向天花板。

训练动作： abs

呼吸：卷腹向上时呼气，同时手臂向上伸展；回到起始位置时吸气。

常见错误：不要朝膝盖方向前伸，而是应该笔直向上；不要将下巴朝天花板撅起并紧绷脖子；也不要在每次动作之间让手臂向后漂移到头顶上方。

降低难度：缩短动作幅度（reach），放慢节奏（tempo），或者放下手臂，通过常规训练逐步加强。卷腹（crunches）首先。

加大难度：每次伸展到顶部时停顿两拍，或者继续下一个动作。Sit-Ups or 蝴蝶式卷腹（Butterfly Sit-Ups）.