仰卧，双臂贴近身体两侧，抬起头肩离开地面。抬起双腿，在空中进行蹬踏动作：一侧膝盖向胸前收拢，同时另一侧腿笔直伸展并保持离开地面。双腿交替进行，动作连贯、循环持续，整个过程中下背部始终贴紧地板。

动作（Works）：腹肌（abs）、腹斜肌（obliques）、髋屈肌（hip flexors）

呼吸（Breathing）：收膝时呼气，换边时吸气——保持节奏稳定，切勿屏息。

常见错误：腿伸展时让下背离开地面，踩踏速度过快以至于惯性取代了腹肌发力，以及在换腿之间低头并耸肩。

降低难度：抬腿时尽量往高处伸，而不是往外伸——你的伸直腿越接近垂直，负重就越轻。你也可以把头放下，仅保持踩踏的动作。

增加难度：将腿下放至悬停于地面或接近地面的位置，放慢节奏速度，或者直接进入下一步剪刀腿（Scissors） or 挡风玻璃雨刮器（Windshield Wipers）为了更大的挑战。