做法如下空中蹬车卷腹（air bike crunches）视频 and 坐姿扭转（sitting twists）教学视频.

腹墙由四个不同的肌肉群组成。它们的医学名称分别是 rectus abdominis、external obliques、internal obliques 和 transversus abdominis。更通俗的说法，它们被称为 frontal abdominals（六块腹肌）或六块腹肌、lateral abdominals 以及 core。

躯干旋转后需要恢复到原位时，侧腹部肌肉就会被激活。所有腹部肌群都有助于支撑脊柱并保护身体内部器官。它们还能通过在高强度体力活动中吸收震动来减少疲劳，在需要手臂输出力量的活动中保留从脚到手臂的能量传递，并且是维持快速爆发性动作期间身体平衡的关键。

轻松腹肌挑战（Easy Abs Challenge）采用多因素方法来打造强健的腹肌。你在这里取得的所有进步都是循序渐进的。每一天都建立在前一天的基础上。到月底时，你会明显感受到变化。