最初七天（First Seven Days）是一个为期7天的无器械入门计划，专为那些从未坚持过任何健身计划的人打造——同时也适合任何刚接触 DAREBEE、想了解这套训练到底包含什么内容的新手。它只持续一周。每次训练都很短，所有动作都是自重训练，这七张训练卡中的任何一个都不要求你本身就有良好的体能基础。周期承诺是7天，所需器械仅仅是大约一条浴巾大小的一块空地。

它的不同之处在于每天都是不同种类的训练。第1天是有氧运动（cardio），第2天是经典力量训练（classic strength），第3天是腹肌与核心训练（abs and core），第4天是拉伸（stretching），第5天是循环力量训练（circuit strength），第6天是瑜伽（yoga），第7天则是高强度间歇训练（HIIT）课程。可以把它想象成一盒什锦巧克力：你之所以买它，正是因为你还不知道自己喜欢哪一块——每天尝一点不同的口味，到了周末你就能清楚地知道哪种训练方式让你的身体感觉舒服，哪种训练你永远也不想再做。这确实是很有用的信息，而且除了亲自尝试之外，根本没有其他办法获取它。

这个计划还会教你一项实用技能：如何看懂 DAREBEE 的训练卡片。这七天的训练特意采用了不同的海报版式——有在顶部标注组数（sets）的循环训练（circuit training）、每个动作旁标明次数（reps）和组数（sets）的常规组训练（straight sets）、按次数完成的编号序列训练，以及以秒为单位计时的间歇训练（interval training）。到第七天，你就能看懂网站上几乎任何一张训练卡片，清楚知道它到底要你怎么做。完成这一周，你不会突然变得很健壮——没人能七天就练成——但你会明白训练是怎么运作的，知道自己喜欢什么，以及下一步该往哪走。