| 第 | 训练 |
|---|---|
| 周一 | 全身锻炼 |
| 周二 | 休息日 |
| 周三 | 休息日 |
| 周四 | 全身训练（Full Body Workout） |
| 周五 | 休息日 |
| 周六 | 休息日 |
| 周日 | 休息日 |
概述
目标: 通用健身，养成习惯
建议时长（Suggested Duration）: 不确定的
每周分化训练：2天训练，5天休息
轻量训练计划适合那些时间极少但仍想坚持的人。每周两次训练，间隔安排以最大化恢复，除此之外不要求你做其他事情。这并不多——而这恰恰是关键。低训练量的坚持胜过无法持久的强度。每周来两次，就足够了。轻量训练计划适合那些时间极少但仍想坚持的人。每周两次训练，间隔安排以最大化恢复，除此之外不要求你做其他事情。这并不多——而这恰恰是关键。低训练量的坚持胜过无法持久的强度。每周来两次，就足够了。
说明
- Use the 数据库（database）找到一个与当天分配类型的训练。
- 设置难度等级为1 or 2为了让训练更易坚持，也更可持续。
- 选一个训练，先完成 I 级训练。如果你还有体力，II 级训练随时可以进行。
在休息日，一段短暂的拉伸动作（stretching routine）如果你的身体条件允许，尝试总是个好主意。但这从来不是强制要求。
当连续两天感觉轻松的时候，你就准备好迎接下一阶段了初学者计划（Beginner Plan）.
