| 第 | 训练（Workout） |
|---|---|
| 周一 | 全身训练（Full Body Workout） |
| 周二 | 休息日 |
| 周三 | 低冲击有氧（low impact cardio） |
| 周四 | 休息日 |
| 周五 | 全身锻炼（Full Body Workout） |
| 周六 | 休息日 |
| 周日 | 休息日 |
概述
目标: 综合体能，养成习惯
建议时长: 6周
每周分化训练（Weekly Split）3个训练日，4个休息日
初学者锻炼计划是你的起点。无需经验，不需要任何基础——只需要你下定决心开始行动。在6周的时间里，你将建立力量基础、心肺功能，以及最重要的——规律运动习惯。每一位专家都曾经历过你现在所处的位置。这是你的第一周。 初学者锻炼计划是你的起点。无需经验，不需要任何基础——只需要你下定决心开始行动。在6周的时间里，你将建立力量基础（strength base）、心肺功能（cardio fitness），以及最重要的——规律运动习惯（exercise habit）。每一位专家都曾经历过你现在所处的位置。这是你的第一周。
说明
- Use the 数据库找到与当天分配的训练类型相匹配的训练项目。
- 将难度等级设置为1以匹配初学者的健身水平。
- 选择一个训练，并在第一阶段（Level I）完成它。这就够了。这就是目标。
在休息日，我们建议进行短暂的拉伸动作（stretching routine）帮助你的肌肉恢复，并让你保持灵活自如地活动。这算数。全都算数。
6周后到那时，你将准备好开始数据库中任何一个三天训练计划。这是你应得的。
