双脚宽站，一只手叉腰。将重心移向一侧，对侧手臂大幅度画弧向上越过头顶，身体微微向伸展方向倾斜，然后流畅地过渡到另一侧并交换手臂。保持节奏轻松连贯，像节拍器一样左右摆动。这是适合那些膝盖想要有氧运动但又不想跳跃的日子所做的开合跳变式。 双脚宽站，一只手叉腰。将重心移向一侧，对侧手臂大幅度画弧向上越过头顶，身体微微向伸展方向倾斜，然后流畅地过渡到另一侧并交换手臂。保持节奏轻松连贯，像节拍器一样左右摆动。这是适合那些膝盖想要有氧运动但又不想跳跃的日子所做的开合跳（jumping jack）变式。

训练动作：肩部（shoulders）、腹斜肌（obliques）、股四头肌（quads）、小腿（calves）

呼吸：保持稳定而有节奏，与身体的左右摆动同步。

常见错误：弯曲伸展的手臂，使弧线无法完全打开；躯干向前塌陷而非向侧方倾斜；双脚平放，让双腿不再参与动作节奏。

降低难度：双手叉腰，只需将重心左右转移，或者放慢节奏。

增加难度：在换边时加一个小跳，或者继续半开合跳（Half Jacks）然后开合跳（jumping jacks）对于高冲击版本。