Zenith（天顶）是一项全身循环训练（circuit），其命名源自正对头顶的那一点——而整个训练过程都在朝着这一目标推进。弓步（lunge）和侧向弓步（side lunge）在地面附近锻炼下肢，平板支撑前行（plank walk-out）和俯卧撑（push-up）让你贴近地面，随后直拳（straight punch）和过头摆拳（overhead punch）将你带回到高位，直到你真正击打天空。从最低点到最高点，这就是一个完整的循环训练（circuit）。

这三组动作，每组都由一个基础动作与其侧向或向上版本成对出现。10次弓步（lunges）与10次侧向弓步搭配，让腿部先做前后方向运动，再做横向运动，最后再回到前后方向——在离开站立姿势之前，同一组肌肉沿着两条不同的运动线受到负荷。中间这一组也遵循同样的逻辑，只是在组数上做了调整：在10个俯卧撑（push-ups）前后，各做2个平板走步（plank walk-outs）。2个是刚好合适的数量——走步是一个完整长度的移动平板支撑（traveling plank），在俯卧撑前后各做一对缓慢的走步，比起匆忙地做10个，能更真实地加载肩部和核心。最后一组将所有动作向上调整：直拳与头顶摆拳交替出现，在训练强度达到峰值的关键节点，把肩部的发力方向从水平推力切换到垂直推力。

弓步时双膝弯曲角度大约为90度，躯干保持挺直；侧向弓步时，将髋部坐回移动一侧，双脚平贴地面。伸直双腿，以小步幅移动双手向前爬出，达到完整的平板支撑（plank）长度后再向后爬回。做俯卧撑（push-up）时，手肘与身体约成45度角，髋部与肩部保持同一直线。每个出拳（punch）都要有控制地完成到位——充分伸展，充分复位；过顶出拳（overhead punch）时，拳头沿垂直方向向上击过耳部，同时肋部叠放在髋部正上方，切勿向后倾斜借力来增加击打距离。

正午的太阳不投射阴影——完成最后一组过顶出拳（overhead punches）后，你也将不再有阴影。

增加难度：每个俯卧撑动作两侧各增加2次plank walk-outs。

降低难度：从双膝跪姿开始，做行走伸展（walk out），然后保持跪姿完成俯卧撑（push-up）。