Verity是一项腰腹核心训练，毫无遮掩之处。共有七个站点，全部从同一直臂平板支撑（straight-arm plank）开始：重复三次肩部触控（shoulder taps）、两个十秒保持（10-count holds）、平板支撑抬腿（plank leg raises）以及慢速登山者（slow climbers）。这是一项揭示真相的训练——结束的时候，你将确切地知道你的核心（core）实际上有多强，而不是你之前以为的那样强。

这一结构的原理在于渐进式减少支撑点，同时确保你始终不脱离目标姿势。双手双脚的平板支撑（plank）因支撑面广而非常稳定，但当你抬起一只手做肩部触碰（shoulder tap），或抬起一条腿做抬腿（leg raise）时，核心肌群必须立刻抗阻随之而来的旋转力矩。本训练将这些不稳定训练（instability drills）与纯粹的静态支撑（holds）交替进行，让你的躯干（trunk）在“抵抗动态位移”和“抵抗时间”之间来回切换。慢速登山者（slow climbers）安排在序列后段，意在当你的肩膀已达到最疲惫状态时，再额外增加髋屈（hip flexion）的负担；而最后一个静态支撑则是对前述所有练习的真实客观总结。

平板支撑的标准从不改变：肩膀要正对手腕，臀部收紧，从头到脚跟保持一条直线。做肩部鞠躬时，想象你的下背部放着一满杯水，目标是在不洒出水的情况下触碰到肩膀。抬腿时，要从臀部发力，避免骨盆扭转。登山者动作要真的慢：每个膝盖的动作至少需要两秒。

Verity 意味着真实。你的 core 即将讲述它。

增加难度：在各个站点之间完成整个序列时，膝盖不要触碰地面。

降低难度：双手着实心椅子，保持身体呈斜坡姿势，进行肩部拍打和保持（hold）。