True North 是一个无需器械的力量与塑形循环训练（circuit），全程保持站立姿势：10 次箭步蹲（lunge）、10 次提踵（calf raise）、再 10 次箭步蹲（lunge），接着是肩部三动作组合（block），包括 10 次手臂绕环（arm circles）、10 次宽臂绕环（wide arm circles）以及 10 次手臂绕环（arm circles），最后以 10 次肱二头肌伸展（bicep extensions）收尾。动作简单，保持稳定姿态。

下肢训练将踝部提举（ankle raises）夹在两组箭步蹲（lunges）之间，这样你的小腿（calves）就会发力，而股四头肌（quads）和臀肌（glutes）也能得到刚好足够的恢复——而第二组箭步蹲（lunges）落在腿部完全没机会重置的状态上。上肢训练块采用幅度（amplitude）代替负荷（load）来达到同样的效果：小圈环绕（small circles）通过恒定张力让你的三角肌（deltoids）疲劳，大圈环绕（wide circles）则要求已经灼烧的肩膀（shoulders）承受更大的范围，当再回到小圈环绕（small circles）时，感觉会完全不同。这就是无负重肩部训练（unloaded shoulder work）的技巧——当肌肉永远不被允许停止工作时，你自身手臂的重量会变得出奇地沉重。最后的肱二头肌伸展（bicep extensions）遵循同样的原理：自生张力（self-generated tension），无需器械。

弓步时保持脊柱挺直，让后膝笔直向下下降；在提踵动作中，要完全蹬到脚尖位置，降低时要控制节奏而非快速落下——下降过程本身就是训练的一半；划圈过程中始终保持手臂伸直并在肩部水平高度，一旦手臂下垂，动作难度就会降低，训练效果也会减弱；在肱三头肌伸展中，要用力握紧拳头，主动抵抗自身手臂重量，在整个动作幅度内完成练习。

指南针只有在你不断校对时才有用。每次训练都保持相同的方向，你最终会到达目的地。

增加难度：在整个臂圈环节中，两手分别握持一个装满水的水瓶。

降低难度：每个臂圈（arm circle）组削减至 5 次（reps），随后随时间逐渐恢复到原来数量。