平稳踏步（Steady Steps）是一项低冲击有氧训练，核心特点是全程保持双脚贴地，但肢体依然不停运动。训练内容包括踏步半开合跳（step half jacks）、侧向开合跳（side jacks）、踏步二头肌伸展（step bicep extensions）、踏步海豹开合跳（step seal jacks）和踏步T字开合跳（step Ts）——这五种源自开合跳（jumping jack）家族的踏步变式，按照九宫格阵列排列，每组完成90次，却完全不含任何真正的跳跃动作。它完整涵盖了有氧训练的全部主题，却以楼下邻居完全听不到的音量进行。

该循环在各动作之间不休息，整体节奏体系沉稳有序。半开合跳（half jacks）打开三条动作线——作为这一套训练的节拍器，每轮重新确立节奏——侧向开合跳（side jacks）固定中间列，通过侧向倾斜角度刺激腹斜肌（obliques）和髋部，同时心率脉动保持高位。第3列负责手臂动作的轮换：肱二头肌伸展（bicep extensions）、海豹开合跳（seal jacks）于胸前开合、踏步T字划（step Ts）划至肩部高度。腿部以恒定节拍步进，手臂每轮更换模式——这种组合持续刺激协调性，让心率稳步上升，且全程无需落地缓冲。低冲击从不等于低输出；它意味着工作量靠坚持累积，而非靠身体撞击获取。

每个杰克变化式（jack variation）都要迈出宽大而有目的的步子，让重量在左右腿之间充分转移，而不是轻轻点一下脚尖就完事。保持手臂动作在全范围内干脆利落——伸展时要完全伸出，海豹击掌（seal clap）要在中间迎击，T字动作（T）要落在与肩膀齐平的位置。保持双脚轻盈、膝盖柔软，让节奏而不是高度来完成心肺的记账工作。

每组九十次，地板始终听不到一点声响。稳扎稳打才是正道——一贯如此。

增加难度：将所有半杰克步升级为完整的 jumping jacks。

降低难度：每个区块减半到5，步频放慢，节奏改为步行完成的语速。