对于许多人来说，做劈叉（splits）都是梦想清单上的事情。但在这里，你可以通过劈叉（Splits）训练，以渐进、分步骤的方式实现这个目标。务必在整个过程中保持正确的姿势（form）。坚持定期练习。加上额外训练（EC），因为你知道这是必须的，成果很快就会显现出来。此外，增加的柔韧性（flexibility）会完全改变你使用身体的方式。

提示：如果你是在训练后做这个流程（已经热身过了），可以跳过开合跳，直接进行侧抬腿。