软重置（Soft Reset）是重置系列中最温和的成员：20次踏步开合跳（step jacks）、20次肱二头肌弯举（bicep curls）、再来20次踏步开合跳、再来20次肱二头肌弯举、20次手臂绕环（arm circles），以及最后20次肱二头肌弯举。没有跳跃，没有冲击，强度全程保持在可以正常对话的水平——这是一种在不关闭整个系统的前提下，给几个卡住的程序来一次重启的方式。

计算中的软重置能在保留数据的同时清除故障，而这个循环训练恰恰就运作在这样的层面上。踏步半开合跳是贯穿全程的心率提升动作，始终保持一只脚踩实地面，同时双臂摆动到肩部高度；它出现两次，旨在温和地促进血液循环，又不会让心率突然飙升。在这套动作四周，训练其实伪装成了手臂训练：肱二头肌伸展分为三个独立组，每组要求完成60次自抗阻重复，稍后两组之间还插入了手臂绕环。这样一来，整体用力保持轻柔，但肩部和手臂却在积累真正的负荷。这种平衡正是这个设计的巧妙之处：它看起来像是一段活动度休整，实际却起到轻度塑形的作用，因此特别适合那些无法进行完整训练的日子——与其彻底休息，什么都不做只会让你比之前更僵硬、更烦躁。

半跳跃动作要广幅且有节奏地完成，每次动作时手臂干脆地摆动至肩膀高度。在所有三个伸展组中始终紧握拳头，动作要带有刻意的张力——柔和体现在冲击上，而非意图上。保持手臂画圈精确地在肩膀高度，手臂伸展，从关节处画完整的圆。全程保持轻松呼吸；若有任何感觉像是拉伤，说明你超出了规格。

并非每个故障都需要彻底重装。六十次简单的手臂动作和稳定的脉搏——系统恢复。

加大难度：将半步跳改为完整步跳，配合头顶挥臂。

让它更简单：每个站点减半至 10，保持节奏不匆忙。