《See Me Rolling...》是一款核心训练课程，课程标题仿佛歌曲中间的休止符般抓住你的注意力，海报画面也正好捕捉到你在做平板支撑（plank）的瞬间。课程包含平板支撑滚动（plank roll）、上下平板支撑（up-down plank）和锯式平板支撑（saw plank）——三种看似原地打转却始终不移动的移动方式，全都以手肘和脚尖为支点完成。他们确实能看到你在打滚；至于他们喜不喜欢，那就要看他们自己的核心力量了，因为这趟训练虽然看起来简单，实际上可比你在路边看到的要难得多。

这个循环组在各动作之间不休息，整套就是一个连续的平板支撑，融合了三种不同的运动模式。主打动作是平板支撑滚动——3组，每组4次——让你从肘撑平板支撑旋转到侧平板支撑，再转回来，每完成一整圈，两侧腹斜肌就要轮流负责掌舵。上下平板支撑则是在垂直方向移动：从手掌支撑到前臂支撑，再回到手掌，一次只移动一只手臂，这是一种悄然融入核心训练中的推撑模式。而身体锯式作为收尾——每半部分执行2组、每组4次——是在水平方向移动，由肩部带动整个平板支撑前后晃动，这会无形中增加你腹肌在每次滑动中需要控制的力臂长度。旋转、升降、平移：三种运动轴线，脚步零移动，而核心必须掌控好这一切，绝不能让臀部“闹独立”。

每个滚动中都保持骨盆水平且稳定——像一个整体一样旋转，每个侧板姿势都对齐且抬起。在上下板中，将手放到原来肘部的位置，向上推起时骨盆不要左右摆动。在身体锯训练中，从肩部发力进行滑动，幅度小且受控，保持身体在整个过程中成一条笔直的线。

慢速、低姿态，带着滑行的节奏穿行在社区，一圈接着一圈。有些骑行不靠速度也能吸引目光。

加大难度：将每个模块加倍至8次。

让它更简单：将身体锯从膝盖处拿起，将每个滚块切割至2。