恢复并不是停止训练，而是以不同的频率进行训练，这套流程对此非常认真。膝收（knee-ins）从手膝支撑（hands-and-knees）姿势开始，通过控制髋关节的屈伸来活动周围组织，开始恢复关节活动度，且不对脊柱施加负荷。随后的两个保持动作——低弓步拉伸（low lunge stretch）和婴儿式（child's pose）变式——依次对髋屈肌、腹股沟和下背部施加持续、温和的牵引，让每个部位有时间放松，而不是匆匆掠过。持续保持（sustained holds）能做到短暂拉伸做不到的事：它们让神经系统在伸展的位置上注册到安全感，并逐渐允许更多的长度。

膝滚（knee rolls）让身体贴近地面并引入旋转动作，这往往是高强度训练后最先丧失的运动能力，也是若无刻意关注最难恢复的环节。滚动膝盖时保持双肩贴地，能活动腰椎以及深层髋旋转肌，这些肌群为所有下肢运动模式提供稳定。紧随其后的坐姿保持（holds）从不同角度拉伸内侧大腿和髋部，延续了整个流程中“耐心、基于体位的恢复”这一主线。动作名称很直接——这就是结构化训练中内置的休息，恢复（rec）代表值得认真对待的事。

每个保持（hold）阶段都要保持呼吸，而不是硬撑着熬到结束。膝盖滚动（knee rolls）应该有种释放的感觉，而不是用力去压。动作节奏要跟随身体的节奏，而不是时钟的节奏。这里的训练虽然看不见成果，但效果会持续累积——之后的训练课（session）会因此变得更好。