Resolute（坚定）是一种无冲击的循环训练，名副其实：节奏从容、不花哨、不会在任务完成前半途而废。侧向交替抬腿（side to side leg raises）和提踵（calf raises）各 10 次，开篇拉伸下肢；随后循环中段进入核心训练——剪刀腿（scissors）、手臂上举（arm raises）和手臂绕环（arm circles）各 20 次，连续 60 次保持抬起并持续移动。最后以前屈（forward bends）收尾，各 10 次，将身体重新折叠回中立位。无需器械、无需跳跃、不搞噱头。只需认真完成整个过程。

该训练结构先侧重力量训练，随后考验你的意志坚韧。深蹲侧抬腿是难度最大的站点——从一个完整的深蹲起身过渡到侧向抬腿，一个两段式的重复动作中同时击中大腿、臀部和髋外侧。由于此时体力充沛，便将此动作放在了第一位。随后的提踵动作则让节奏稍稍平

深蹲侧抬腿（squat side leg raise）动作中，要在腿完全抬起前先完成深蹲，起身保持躯干正直，严格向侧方抬起，而不是身体倾斜偏离。每个提踵（calf raise）动作顶峰处要暂停。在臂部阻隔环节，保持手臂伸展，肩膀离开耳朵——当灼烧感让你想缩小动作幅度时，反而要刻意做足全幅；缩小重复次数（reps）正是这节训练想帮你戒掉的“隐性放弃”（quiet quit）。弯腰前屈时膝盖保持微屈，底部位置悬垂并呼吸一拍。

决心（resolve）不是起步时的呐喊——而是六十次（reps）中的第五十三次，以完整幅度（full size）完成，而这个循环训练（circuit）确切地知道去哪里找到它。

增加难度：每个深蹲侧抬腿动作在顶部保持 2 个节拍。

降低难度：把手臂训练（arm block）每站减至 10 次（reps），并保持腿部训练（leg work）照原文执行。