Redux 是一项全身训练（full-body workout），其设计理念正如其名所示：一切回归（everything comes back）。跳跃弓步（jumping lunges）、俯卧撑（push-ups）和反向弓步（reverse lunges）每个动作都会出现两次，且顺序完全相同，之后由肩部触碰（shoulder taps）收尾，完成这一组训练——第二遍是对第一遍的刻意重现，双腿和胳膊会清晰记得上次动作的节奏与轨迹。

重复本身就是整个设计的核心，比简单的倍增更具冲击力。第一遍进行得热烈：连续猛跳蹲踏（squat thrust）过渡（transition）到无固定次数上限的俯卧撑（push-up）组——那个 4+ 是在你还有余力时邀请你多做一些。第二遍以不同的强度重新审视同样的动作区域：反向箭步蹲（reverse lunge）取代跳跃，用相同的动作模式（movement pattern）换取精准而刻意的力量控制，而俯卧撑（push-up）再次回归，检验你的胸部是否还有力量储备可以输出。先上爆发力（Power）版本，再上力量（Strength）版本，同一个训练故事被讲了两遍，侧重点完全不同。最后的肩部触地（tap）是收尾——这是针对肩部的抗旋转（anti-rotation）训练，此时的肩部已经历经了两组俯卧撑（push-up），受不了了，恨不得申请投诉经理。

空中换腿跳跃前蹲（jump switch squat）落地时要轻柔，直接沉稳地进入下一次动作。诚实地完成每组4+——“+”表示至少，所以在姿势保持的前提下增加次数（reps），一旦姿势弯曲立刻停止。后退步进行杠铃深蹲（barbell squat）时控制好节奏，通过前脚跟发力向上推起。肩部触击（shoulder tap）过程中保持髋部绝对静止；完成两轮所有动作后，这种静止恰恰是整组（set）中最难的次数（reps）。

第二季从来不比第一季更轻松。Redux 让整个训练变成了一次复出。

增加难度：将每个4次以上的训练都转化为真正的最大努力组。

降低难度：将跳跃弓步替换为快速普通弓步。