俯卧撑深蹲循环（Push Squat Repeat） 看名字就知道是什么：两个基础动作，一个简单的阶梯式结构，没什么好隐藏的。你从少量俯卧撑（push-up）和深蹲（squat）开始，先把次数（reps）做标准、做干净，把动作磨合好；接着总量直接跳到10个和10个，这时候训练才真正开始吃力。这种结构很聪明，它先让你建立信心，然后要求你在呼吸变快、肌肉想赶进度时，依然保持同样的动作质量。动作转换也极其高效：从地板到双脚，从上推到下蹲，从上半身到下半身，你的核心（core）就是串联起所有环节的桥梁。

然后再来一轮，这就是“重复”名字的由来。第二轮的感觉会不一样，因为肩膀已经热开，双腿也已被激活，而疲劳会让你忍不住做出质量很差的次数（reps）。要抵制这种冲动。保持俯卧撑（push-up）的紧绷感，维持平板支撑（plank）的结实线条，肘部动作要可控，然后站直，做深蹲（squat）时确保膝盖和髋部保持稳定。这个动作的妙处就在于简单：你可以通过第二轮 10-and-10（十次接十次）的完成质量与第一轮相比有多干净利落，来衡量自己的进步。这是一个非常直观的循环训练（circuit），能培养力量耐力（strength endurance）、毅力（grit），以及那种“我把基础动作做得非常棒”的踏实自信。