强力燃烧者（Power Burner）是一项有氧训练，虽然只有两个动作，却蕴含丰富内容。每组重复五次：十个开合跳（jumping jacks）、两个提踵（calf raises）——休息前共需完成五十个开合跳和十个提踵。结构看似简单，真正的挑战在于动作的累积。

之所以搭配这两个动作，是因为它们以不同的方式对同一块肌肉提出了苛刻的要求。开合跳（Jumping jacks）属于增强式训练（plyometric）——每一次落地和回弹都会经过小腿，肌肉在每个环节（block）中需要数十次地吸收并回传力量。随后进行的两个提踵（calf raises）看似喘息，实则是一种额外负担：要求之前刚被开合跳（jacks）耗尽的肌肉进行缓慢而刻意的收缩。接着在身体尚未恢复时，开合跳（jacks）又迅速重现。将这一循环重复五次，就能产生深层的下肢灼烧感，以及纯粹的五十次连续开合跳（jacks）无法带来的真实心肺效果，因为这一模式总能在身体节奏进入稳定状态时故意打断你。

在整个跳绳序列中，始终保持足尖踮起（balls of your feet）状态——落地时脚掌平放会破坏弹性回弹（elastic rebound），而这正是动作奏效的关键。保持节奏轻快利落，手臂摆动要充分：双手在头顶上方上下触碰，而不是模模糊糊地在头顶乱挥。提踵（calf raise）要缓慢地通过完整活动范围完成，充分上提、充分下落，恰恰是因为你的小腿肌群最讨厌你匆匆忙忙地糊弄。

十而二，重复五次。数字虽小，烈 flames 旖旖。

增加难度：每做一组小牛提弓，立刻追加两次使其达到五次，同时保持杰克动作的节奏不减慢。

让它更容易：跳交替步时两脚向两侧打开，保持手臂摆动幅度充分。