平板支撑大战僵尸（Planks vs Zombies）是一款具有塔防风格的核心训练。你需要坚守姿势，让各种角度的挑战不断向你袭来，每一秒都在要求你的腹肌、肩部和臀部保持坚强。常规平板支撑（plank）奠定基础，而单侧保持则迫使核心更加卖力，防止身体扭曲或垮塌。这是一个简单的动作序列，却营造出那种熟悉的游戏感受：坚守防线，集中注意力，一波一波地存活下来。

这套训练对核心力量、肩部稳定性以及全身控制力尤其有效。由于在保持姿势的过程中，你会从平衡状态转向不平衡位置，腹肌和腹斜肌不得不更加努力地工作以维持整体稳定。难度会随着时间悄然累积，因此一开始觉得可以应付的动作，到了最后可能会变成真正的耐力考验。保持身体延展，收紧核心，尽量不要让髋部随着计时下降。Planks vs Zombies 是那些希望训练感觉稍微有趣、充满挑战，并且有种用核心保卫自家草坪氛围日子的有趣选择。