Optimum Burn 是一项低冲击有氧训练，其设计理念与名称所承诺的完全一致——即以稳定、可持续的强度，让身体以最高效的方式燃烧燃料。开场以开合跳（jumping jacks）作为节奏基准，重复三次，期间穿插侧跳（side jacks）、海豹跳（seal jacks）、手臂交叉（arm scissors）、剪刀式砍击（scissor chops）、踏步（march steps）以及后踢腿（butt kicks）轮流进行。每组完成九十次（ninety reps），且所有动作都不需要双脚离开地面超过一英寸。

该结构以恒定强度下的多样性为核心，而这种恒定性正是其科学所在。每组重复开始时，反复进行的开合跳（jumping jacks）会重置节奏，而它们之间的每一个动作都会微调训练重点，确保不同肌群交替发力，同时不会让心率骤升或骤降。侧开合跳（side jacks）和海豹跳（seal jacks）是开合跳（jumping jacks）的两种变体——前者是从髋部向头顶摆臂，后者是双手在胸前拍合——而手臂交叉摆动（arm scissors）与剪刀式砍击（scissor chops）则让腿部停下来，完全将节奏交给肩部。每组最后通过踏步（march steps）和后踢腿（butt kicks）收尾，用降低到地面的跑步模式收束。中等强度、连续不断、丰富多变：正是你能持续坚持的区间，而这恰恰是设计的核心意图。

各种跳蛙动作都要通过脚掌前部轻柔落地，膝盖保持微屈的弹性。手臂动作保持在肩部高度，做到完整 ROM——随着疲劳临近，手臂会伺机想掉下来，而酸痛感就藏在你努力抵制它们的时候。高抬腿要驱动至骨盆等高的位置，踢臀动作要勾紧脚跟贴向臀部，节奏要保持足够快，让最后一轮仍能算作有氧训练。

并非最大限度的燃烧——而是最佳状态。能让你坚持每一组训练的火，才是真正持久的火。

增加难度：加速每个动作，同时保持落地柔软。

降低难度：将所有Jack变式替换为原地侧步移动，而不是跳跃。