《不是我最糟的主意》（Not My Worst Idea）是一项轻量、低冲击的训练，专为那些“雄心”和“能量”无法共处的日子设计。动作包括：屈膝礼弓步（curtsey lunge）、提膝触肘（knee-to-elbow lift）、提踵（calf raise）、三种站姿手臂动作（standing arm movement）

该循环在各动作之间不休息，动作排列顺序也让这种轻松的承诺得以保持。训练从腿部动作开始——屈膝礼弓步锻炼臀部和侧髋稳定性，膝触肘锻炼核心和协调性，提踵锻炼小腿——随后将负荷完全移交给肩部和手臂，连续进行三组上举和触肩。这一组不间断的36次肩部训练块才是藏着门道的部分：单个动作都不难，

叉ランジ时，步子迈得要足够大，身体向后并跨过对角线，保持前膝朝前，骨盆保持正方形。在提踵动作中，要完全踮起脚尖，用缓慢且可控的下降方式落下，而不是干甩。手臂练习要做到有意识——每次伸展和收回都要达到完整的活动范围，同时保持肩膀放松、远离耳朵。在深蹲动作中，蹲至大腿与地面平行时，要向后坐，站起的过程中将手臂完全推举过头顶。

你最糟糕的主意是完全跳过今天的训练，而这一安排要好得多。

增加难度：肩部训练组双倍量——每个动作24次：肱二头肌伸展、侧肩部点触和肩部点触。

降低难度：将侧交叉蹲换成常规的后退蹲，并放慢节奏。