Moxie 是一套态度十足的力量训练——它沿用了" Moxie "这个老式词汇，意指胆识、毅力以及敢于先出手的意愿。弓步冲拳（lunge punches）拉开序幕，三轮各十次冲拳持续施压，膝触肘（knee-to-elbow）和深蹲保持侧屈（squat hold side bends）则在间隙中填充核心训练，让你始终无法完全放松站立。

这种结构将拳击手的逻辑应用到了徒手训练中。开头的弓步出拳（lunge punches）是本次训练中协调性要求最高的动作——在下蹲弓步的同时出拳，迫使你的上下半身同时执行不同的任务——所以它们被安排在最前面，以便你在状态最佳时完成。随后，出拳模块（punch blocks）与核心练习交替进行，这些核心练习直接增强出拳力量（punching power）：膝触肘（knee-to-elbows）训练每一次高质量击打都会经过的髋肩连接（hip-to-shoulder connection），而深蹲保持侧屈（squat hold side bends）则是在双腿持续燃烧的相扑深蹲（sumo squat）状态下负荷腹斜肌（obliques）。每个出拳模块结束时，你的核心（core）会略微疲劳，这正是你构建能够坚持到第一回合之后的击打（strikes）的方式。

屈膝拳的时间要控制好，使拳头和前脚同时落地——这种同步性就是整套技巧的核心。每次出拳都要从髋部发力旋转，在每个重复之间将手收回下巴位置。侧屈练习中，保持深蹲的低位，严格向侧面弯曲而不是前倾；只有当你的深度不退缩时，腰方肌才能得到锻炼。

连续打十次拳，再来十次，再来十次。Moxie 不是一招大胆的行动（bold move）——而是拒绝停止不断出拳。

增加难度：深度下压深蹲保持姿态，并加快每次拳击块的速度。

降低难度：以高屈膝姿势进行原地直拳，保持高屈膝 stance 不移动。