Mother of Dragons 是一项适合所有人的搏击循环训练（combat circuit），旨在让你以相扑深蹲（sumo squat）姿势稳稳占据主导地位。弓步出拳（lunge punches）、出拳（punches）、头顶出拳（overhead punches）和深蹲保持出拳（squat hold punches）——四种出拳方式，从四个不同的平台完成——最后以十拍相扑深蹲保持（10-count sumo hold）结束。

在相同的武器下，结构改变了发力的平台。弓步冲拳（lunge punches）在拳头伸展的同时将你带入一个跪姿俯身（kneeling bowed stance），每一击都与完整的腿部动作相连。站立冲拳（standing punches）则隔离旋转——髋部和肩膀驱动拳头，双腿保持稳固。过头冲拳（overhead punches）将驱动力重新导向垂直方向，肩膀对抗重力。深蹲保持冲拳（squat hold punches）是试金石：大腿锁定在相扑深蹲保持（sumo hold）中，安静地燃烧，而手臂继续击打，仿佛下方没有任何东西在燃烧——坦白说，这正是坦格利安（Targaryen）技能体系的全部。最后的10计数保持甚至移除了冲拳。只有你、深蹲姿势，以及拒绝提前站起的决心。出拳容易；守住你赢得的阵地才是真正的考验。

每一次出拳都要受控且完整——充分伸展，完全收回防护位——因为速度是后期通过重复（repetition）积累的，绝不能通过缩短出拳（strike）来获得。在弓步冲拳（lunge punches）中，向下直压后膝，下沉时用对侧手臂出拳。站立冲拳（standing punches）中，核心（core）收紧，髋部（hips）旋转发力。过顶冲拳（overhead punches）要保持肋骨（ribs）堆叠稳固，不要为了高度而向后仰身。在深蹲保持冲拳（squat hold punches）和最后的保持（hold）中，坐得足够低让大腿开始发力，膝盖（knees）与脚尖方向一致，躯干（torso）挺拔——王座若坐姿松垮，王座便已失去。

巨龙并非与生俱来——它们是在烈火中孵化出来的，一组（set）接一组（set），正是在最后的倒数十下（10-count）里，你的巨龙睁开了眼睛。

增加难度：收尾停顿时间加倍，保持 20-count。

降低难度：增加深蹲姿势的动作幅度，将保持时间缩短至 5 个计数。