晨间唤醒（Morning Jumpstart）是一组唤醒序列，你只需一次连续完成：10 个开合跳（jumping jacks）、10 个深蹲后撤步（squat step backs）、10 个体侧屈（side bends）、10 个侧向膝碰肘（side knee-to-elbow）和 10 个膝碰肘（knee-to-elbow）。五个训练站（stations），只需几分钟，就能决定你是主动开启这一天，还是被动被卷入其中。

这个序列的排列就像一次标准的发动机启动。开合跳（jumping jacks）率先开场，因为没有什么比手臂高举摆动、全身协同发力的动作更能快速唤醒心血管系统——在你对早晨形成看法之前，血压和呼吸频率就已经先进入状态了。随后的深蹲后撤步（squat step backs）把这股新鲜的血液循环输送到体内最大的肌肉群，将深蹲动作与不断变化的支撑基础结合起来，顺便检验一下你的平衡感是否在线。体侧屈（side bends）则从侧面打开躯干，这是睡眠状态下几乎不会用到的方向。接下来的两个膝触肘（knee-to-elbow）变式分别从对角方向和正面方向折叠躯干，在站姿腿部进行低强度平衡训练的同时，预热腹斜肌（obliques）和腹肌（abs）。到了最后一次（rep）动作结束时，身体里每一个主要的铰链动作（hinge）都已经被唤醒了。

开合跳（jump jack）落地要轻柔，手臂要充分摆动——懒散的半开合跳（half-jack）会为你懒散的早晨定下基调。进行深蹲后撤步（squat step back）时，即便双脚在移动，也要始终保持下蹲深度。体侧屈（side bend）时，双手紧扣，向上伸展并越过身体，移动方向必须严格保持在侧面。对于两种膝触肘（knee-to-elbow）变化形式，应是膝盖上抬去靠近手肘，而不是弯腰下压去碰膝盖，同时保持站立侧的身姿挺拔（tall）。

咖啡唤醒大脑，而这也会唤醒身体的其他部分——而身体的其他部分正是今天必须要靠它来支撑你的。

增加难度：全套动作连续运行两次，中间不休息。

让训练更轻松：踏步开合跳（step jacks）左右移动，每站减半至5次。