Momentum 是一套心肺循环训练，正如其名称所示：从完全静止开始，随着每个动作逐渐加速，最后彻底停止。10拍的平板支撑（plank hold）开启这套训练，登山跑（climbers）让你活动起来，慢速后踢腿（slow butt kicks）和后踢腿（butt kicks）逐步提速，分腿跳（split jacks）和高抬腿（high knees）达到全速，而第二个10拍的平板支撑（plank hold）则将其收尾——没有动作，恰好回到起点。无需器械，只需一小块地面，这套训练就像一堂物理课。

这套动作编排呈加速曲线。初始保持阶段速度为零——核心收紧，全身静止。登山者（mountain climber）在你保持水平姿势时引入动态变化，因此从静止到速度的过渡是在负荷下完成的。接下来的站立区块有目的地递增：慢速摆臂（arm swing）和快速摆臂是同一动作的两种速度，连续进行，这一节训练旨在让双腿加速你已掌握的动作模式，而非学习新模式。分步开合跳（step jack）增加动作幅度和手臂驱动，高抬腿（high knee）带来最高转速——随后第二段平板支撑（plank）将其刹停。在完全疲劳时干净利落地停下本身就是一项技能：此时心脏狂跳、呼吸粗重，而你的任务依旧是保持完美的姿势对齐（postural alignment）。

保持两个平板支撑（plank）姿势，髋部保持水平，激活臀肌（glutes），从头到脚跟保持一条直线——第二个平板支撑（plank）算双倍分，因为身体里的所有本能都想让你塌腰。登山跑（climbers）中保持髋部低位且稳定。慢速后踢腿（butt kicks）中，每个脚跟触碰臀肌（glutes）的动作都要刻意且充分；进入快速版本时，在更高的节奏（tempo）下仍要保持完整的活动范围，而不是缩短踢腿（kick）来换取速度。前后分腿跳（split jacks）落地时膝盖保持微屈，中途在空中干净利落地切换双腿；高抬腿跑（high knees）时，膝盖抬至髋部高度，切勿向后倾斜。

运动着的物体会保持运动状态——这节课训练教会你的技巧，是从零开始启动，并学会随时停止。

增加难度：将两个平板支撑的保持时间都延长至20秒。

降低难度：将分腿跳替换为相同节奏的交替倒退蹲，保持相同的计数。