低电量（Low Battery）训练是为你的设备图标变红那些日子设计的——六组六次重复，全部为站立动作，不含任何跳跃，专为在你电量所剩无几时仍能坚持完成而打造。开合跳三次，二头肌伸展一次，手臂画圈两次：每组共三十六次重复，哪怕只剩最后一点能量也能轻松完成。

这个设计完全契合了初始设想。踏步开合跳（step jacks）是去掉了跳跃的开合跳（jumping jacks）——一只脚向外跨一步，同时手臂划过头顶，在仅消耗一小部分能量的情况下，既保留了动作模式，又能带来轻微的心率提升。贯穿整个训练（Session）的脉搏中，它们会出现三次，期间的手臂训练能让身体持续处于运动状态，且永远不会超出身体的承受力：二头肌伸展（bicep extensions）在肩部高度处进行折叠与伸展，两组手臂绕环（arm circles）则让肩关节以缓慢、可持续的节奏转动。每组做六次（six reps）就足够了。低功率模式的妙处不在于什么都不做，而在于做一些足够小的事，让身体系统保持运转。

跳跃伸展时双腿打开幅度要够大，双手真正充分地举过头顶——精力不足不能成为动作半程的借口，只能作为速度减慢的理由。手臂绕圈要顺畅从容，肱二头肌伸展动作要刻意缓慢。如果六次就感觉已经很多了，那正是这套训练按设计意图在发挥作用。

预留力量（reserve power）还剩三十六次。电池不需要满格——只需要不归零就行。

加大难度：留着留着有力的时候再用吧。还是直接增加一组吧。

让动作更简单：每个组做 3 reps，组间自由休息。