《我爱深蹲》正如海报上所说——一封完全由单一动作模式写成的情书。深蹲后撤步、壶铃深蹲重复三遍、深蹲前踢腿和深蹲保持提踵：六个区块，每个区块四组，每一个都是向你的股四头肌和臀肌传达同一个意义的不同方式。
低次数在这里是一种浪漫的姿态，但实际上比看起来更考验心智。每组四次重复意味着每一次深蹲都能得到全神贯注的对待——不会走神，也不会出现动作变形——而连续六组则意味着你的双腿始终紧贴这个模式，从不中断。动作变式不断切换要求：深蹲后撤步在从底部位置起身时加入平衡元素，让一条腿从身后扫过；高脚杯深蹲打磨深蹲的深度与挺胸的经典姿态，为整个训练课奠定基础；深蹲前踢要求你从全幅度深度直接起身并扫出一记前踢——将力量与平衡融合在一个连贯的动作中。接近尾声的深蹲保持提踵是剧情转折点：在股四头肌锁定深度、固定住身体的同时，单独刺激小腿。随后再来两组高脚杯深蹲，因为爱，就意味着重复。
每个保加利亚袋形深蹲都要下降到完全深度，保持胸部挺直，肘部置于膝盖内侧。控制退步动作——后括步不应让你失去平衡，所以要通过支撑腿保持体重固定。在前踢动作中，要完全从深蹲姿势站起后再进行踢腿；将两个部分混为一谈会导致两个动作都做差。在小腿提踵过程中，无论髋部如何极力主张上升，都要保持髋部锁定在深度位置。
每组24个深蹲，六种不同方式。那不是一次训练——那是坚守。
增加难度：在每种深蹲变式的底部增加一个暂停。
降低难度：缩小臂环深蹲的幅度，正踢腿时扶椅子保持平衡。
