“是我，我就是个狠人”是一套完全靠平板支撑完成的训练，贯穿其中的核心真理就是：地板不在乎你的感受，你的稳定肌群也不在乎。你要循环完成三个高张力平板支撑变式，从不同角度攻击身体中线，最后用一组幅度不大却够狠的起伏平板支撑收尾，把疲劳转化为一场协调性测试。平板支撑举臂迫使你在伸展时抵抗旋转和下沉；平板支撑转体是在躯干和肩部加入受控扭转；而肩部触碰则要求你在不让髋部晃动的情况下左右转移身体重量，进一步加大抗旋转的难度。

这些转换动作的设计初衷，就是让你的核心肌群为每一个后续动作“挣得”发力机会。每个练习都在改变稳定性挑战，但让你基本保持在同一个位置上，所以并没有真正的重置，只是换了一种被挑战的方式：延展、旋转、转移重心，然后在肩膀已经力竭的情况下通过手臂上下移动来完成动作。干净利落地执行这个过程，能帮你建立起那种稳定性力量，让你在俯卧撑、负重行走、爬行模式，以及所有四肢在动但躯干必须保持静止的动作中保持稳固。记住：肋骨下沉，轻微收紧臀部，将地面推开，让你的身体成为一个整体，而不是一堆晃动部件的堆砌。