Feel Good Now（当下畅快）是一个四站式循环训练，名字里就直白地写明了它的任务，每组的完成时间约为一分钟。动作包括宽臂画圈行进（wide arm circles walk）、宽臂画圈（wide arm circles）、抬臂转体（arm raise twist）和侧向开合跳（side jumping jacks）——每个动作十次，全部为站立动作，都围绕同一个身体理念：打开。其中的每个动作都会将手臂打开到宽幅或高举过头；这并非审美选择，而是机制所在。

这个循环训练针对的是体态与情绪之间那条已被充分记录的循环——蜷缩封闭会反馈一种状态，挺拔舒展则反馈另一种——它单纯就是拒绝让你保持封闭状态。开场的带大幅摆臂的踏步，把有节奏的提心率动作和你所能做的最大幅度肩部活动结合在一起，所以血液循环和体态在十个重复次数里一起改善。单纯的宽幅摆臂则让肩膀继续大幅挥动，不需要平衡要求。举臂转体在双臂保持T形时旋转脊柱，中背部仿佛被拧干了久坐一整天的僵硬，而侧向开合跳收尾这一组，让全身像终于上了油的铰链一样打开又合拢。每个站点十个重复次数，把剂量刻意控制得很小：足以改变你的呼吸，但绝不会接近苦练，因为苦练恰恰不在这次任务里。

把手臂绕环做到真正的大范围——指尖画出肩膀允许的最大圆，两个方向都可以。踏步时，膝盖抬到髋部高度，下巴保持水平。在双臂上举转体中，保持双臂从指尖到指尖落在一条直线上，从肋骨架发力转动，髋部始终朝前。侧向开合跳的跨步要踏得宽，上举的手臂充分向上伸展。如果你随时注意到自己在对着天花板微笑，那是已知的副作用，不需要纠正。

这个名字就是一条带期限的承诺——从现在起40次以后，它就会兑现。

增加难度：将循环训练加倍，每个 sets 完成两遍。

降低难度：将每个 station 缩减至 5 个，保持动作的完整幅度。