无畏舰（Dreadnought）是一项全身训练，其名称源自那些让其他舰艇一夜之间沦为过时的战舰——全是大炮，没有浪费的甲板空间。训练结构与名称如出一辙：包含两组各十次的反向弓步（reverse lunge），以及一个平板支撑（plank）炮台部分，由俯卧撑肩部触控（push-up shoulder tap）和平板支撑旋转（plank rotation）组成，最后以点触侧弓步（tap side lunge）和肱二头肌伸展（bicep stretch）完成整个武装配置。

这项训练分两部分进行。第一部分是下肢：反向弓步夹着一组触地侧弓步，因此臀肌和股四头肌先做前后方向的动作，接着转向侧面发力——触地侧弓步会要求你降低重心，伸手跨过身体触碰地面——然后再回到前后方向的动作，直到这部分结束。第二部分是平板支撑组合：俯卧撑肩部触碰把两个动作合并成一次重复，先完成一个完整的俯卧撑，紧接着交替轻碰左右肩膀，这会充分刺激胸部，并在下一次下降前要求你保持抗旋转。在两组触碰动作之间，平板支撑转体把身体侧向打开，确保腹斜肌参与发力。最后的肱二头肌伸展就像终点处挥下的信号旗——动作较小、站立进行，几乎是前面高强度训练之后的一种礼节性收尾。

在反向弓步中，控制性地向后迈步，并通过前脚脚跟发力向上推起。在侧向点地弓步中，将髋部向后推，确保伸展动作源自髋部，而不是弯曲背部。将每一次俯卧撑肩部触碰视为两个动作的连续执行：先完成一次全幅度俯卧撑，再进行一次稳定的触碰，切勿在两个动作的衔接处匆匆忙忙。

舰首舰尾火力全开，舷侧装甲坚固。港湾内无出其右。

增加难度：将每组的俯卧撑触肩次数加倍至八次。

让它更简单：将 push-up 肩部触控替换为常规肩部触控。