厨房舞蹈派对（Dance Party (In My Kitchen)）是一项卡路里循环训练（calorie circuit），恰好针对厨房里从柜台到冰箱之间的空间设计。动作包括踏步半开合跳（step half jacks）、膝触肘（knee-to-elbow）、踏步开合跳（step jacks）和单侧髋部绕环（single hip rotations）——四个动作，全部站立完成，每个动作都采用脚步移动而非跳跃，且任何方向移动不超过一块地砖的距离。没有任何动作让双脚离地，不需要移动家具，也不用征求楼下邻居的意见。播放一段有节奏的音乐，这个训练看起来很像跳舞，因为从结构上它确实就是跳舞。

这个循环的编排方式就像编舞一样：有一个你反复返回的基础步法，中间穿插特色动作。踏步半开合跳（step half jack）夹住提膝触肘（knee-to-elbow），然后踏步开合跳（step jack）夹住单侧髋部画圈（single hip rotation）——每一组在完成更难的动作后，都会回归到简单的两拍步法，这正是跳舞让你在一整首歌里保持移动而不至于跑透的原因。基础步法以低成本让你的心率保持稳定，半程版本手举到肩部高度，全程版本则伸展到头顶上方；特色动作通过更高的要求赢得自己的位置——提膝触肘增加了躯干旋转和单腿平衡，髋部画圈则让每个髋部做完整的画圆，同时站立腿负责稳定。强度起起落落，起起落落，整个训练组在模式变得单调之前就结束了。

做踏步开合跳（step jacks）时要踏开足够宽，并让每个动作重复（rep）都完成完整的手臂轨迹——半程开合跳（half jacks）手臂达到肩部高度，踏步开合跳（step jacks）则完全伸展到头顶上方；如果动作幅度不够大，踏步版本作为有氧训练（cardio）就无法发挥效果。在膝肘接触（knee-to-elbow）中，扭转躯干去迎接抬起的膝盖——扭转才是训练的核心，手臂只是跟随。做髋部画圈（hip rotations）时，要以髋关节为中心做大幅度、慢速的画圈，保持躯干直立（upright）；如果需要倾斜身体来帮助抬膝，说明画圈的幅度太过激进了。

厨房舞会最好的地方就是通勤——你本来就在那里，而且播放列表完全由你自己掌控。

增加难度：把踏步开合跳（step jacks）改为完整开合跳（full jumping jacks）。

降低难度：把每个训练站（station）都缩减到5次重复（reps），并保持循环结构（circuit structure）。