Daily Reset 是一项迷你灵活性（mobility）训练，从头到尾依次完成：20 次单腿髋部旋转（hip rotation）、20 次站立髋部旋转（standing hip rotation）、20 次侧抬腿（side leg raise）、20 次胸部扩展（chest expansion）以及 20 次交替胸部扩展（alternating chest expansion）。不需要分组（sets），无需器械，也不用换训练服——只是五个动作，帮你消除久坐给身体带来的影响。

这套训练针对办公桌前久坐而悄悄僵紧的两个部位：髋部和胸部。它从旋转（rotation）开始——先依次让每个髋关节完成一整圈圆周运动，然后再同时旋转两侧髋关节——因为当身体一整天都以90度折叠的姿态度过时，旋转（rotation）是关节最先丧失的活动范围。接着，侧抬腿（side leg raise）唤醒髋外展肌（hip abductors），也就是分布在髋部外侧的稳定肌群，这些肌肉在久坐时几乎不发力。随后训练转向胸部扩展（chest expansions），通过把肩胛骨收拢在一起、打开肩部前侧来纠正圆肩姿势——先做水平方向的动作，再通过交替版本进行对角线方向，让肩关节在多个方向上都获得活动度。

髋部画圈（hip circles）要尽可能做到最大幅度，具体取决于你当前的活动范围——圆的边缘才是真正发力的位置。做侧抬腿（side leg raises）时保持身体挺拔，将腿严格向侧面抬起，不要通过向另一侧倾斜躯干（torso）来作弊抬高高度。在做胸部扩胸（chest expansions）动作时，摆动要有目的性，并在每次动作（rep）后感受肩胛骨之间的收缩；胸部拉伸才是关键，手臂速度并不重要。

重置按钮只有在你按下时才有效。Daily 就是 daily。

增加难度：整个序列跑两遍。

降低难度：每个练习减至仅10次重复（reps）——更小的重置依然有效。