Core Drive 是一项只运行在两个节奏档位上的平板支撑（plank）训练——旋转和保持。三个平板旋转组与四组10秒保持交替进行，这就是全部的训练内容。没有登山者式（mountain climber），没有跳跃，没有任何干扰项分散注意力：让核心肌群（core）在有控制的状态下运作，然后按指令瞬间停住。

这种交替正是训练原则的纯粹形式。平板旋转是动态的抗重力工作——全身从前平板支撑枢转到侧平板支撑伸展，腹斜肌负责管理旋转动作，同时支撑肩承受负荷。每个旋转组之后的保持是平衡力：纯粹的静止，刚刚产生运动的同一组肌肉此刻拒绝允许任何移动。其中一个保持动作加入抬腿，能够在肩膀刚稳住时静悄悄地移除四分之一的支撑面。旋转，冻结，旋转，冻结——这一模式训练了每个强壮核心都需要、却被大多数核心训练割裂的两种能力：产生力和制动。

完成每个旋转时，保持从脚跟到头部的一条焊接直线，眼睛跟踪上方的手，并在顶部堆叠肩膀。旋转过程中不要让髋部下沉——旋转应围绕脊柱进行，而不是在脊柱下方挪动。保持阶段收紧臀肌，推开地面，并保持抬腿版本的骨盆绝对水平。

两种节奏档位，没有中间状态。驱动（drive）旋转，保持直线，重复直到完成本组（set）。

增加难度：让每个旋转慢下来，进行三秒钟的转动。

降低难度：在练习之间膝盖落地，hold 缩短为 5-count。