核心护甲（Core Armor）是一项核心训练，它的构建方式正如其承诺打造的成果一样——层层叠加，每一层都在下一层开始之前先硬化稳固。三个站点，每个都遵循相同的模式：10秒静态保持、三组每组六个动作、再一个10秒静态保持。熊式平板支撑（bear hover）、侧平板支撑（side plank）和卷腹保持（crunch hold）轮流充当锤炼核心的铁砧。

保持-移动-保持这个三明治结构是锻造的技法，它贯穿三个方向重复。第一个站点面朝下：所有四肢着地的平板支撑（hover）膝盖离地，六次登山者点地（climber tap）夹在中间，这样深层核心先保持位置，承受负荷下完成动作，再证明它还能坚持住。第二个站点转向侧面：侧平板支撑（side plank hold）包围六次侧桥（side bridge），腹斜肌（oblique）在两次纯粹静止之间屈伸抬起胯部。第三个站点翻转为面朝上：卷腹保持（crunch hold）框住六次膝碰肘（knee-to-elbow），腹肌（abs）完成这一组的方式和其他一切的构建方式一样——收缩、动作、收缩。面部、侧面、顶部：到最后，镀层（plating）覆盖了整个躯干，没有一层能跳过这个火候。

在悬停式（hover）中，保持膝盖离地面一英寸，背部平坦得能放一个杯子。在侧平板支撑（side plank）中，让肩膀对齐肘部，并在每一个臀桥（bridge）中把胯部高高顶起——低臀桥是休息，不算动作次数（reps）。在卷腹保持（crunch hold）期间，保持肩胛骨离地，下巴不要贴近胸口，并让每一次膝盖碰肘（knee-to-elbow）都成为一次旋转（rotation），而不是耸肩（shrug）。

保持、移动、保持——三层，三个方向。Armor 不是匆忙建成的，这个训练也不是。

加大难度：把每个 hold 都加倍到 20-count。

降低难度：在保持（hold）和动作（movement）之间，把膝盖放下来休息一口气。