Cheaper Than Therapy 是一项结合有氧运动（cardio）和打击训练（striking）的训练，收费为零，治疗方案也非常直接：做一百二十次（reps），以二十次为一组（block），交替进行开合跳（jumping jacks）和出拳（punches），直到你进来时带着的那点情绪都被处理掉为止。三个回合（rounds）的开合跳、一个回合的头上出拳（overhead punches）、两个回合的直拳（straight punches）——这一节训练课（session）就完成了。

这种交替结构才是真正的治疗机制（therapeutic mechanism）。开合跳（jumping jacks）是有节奏的、重复的全身运动——这种运动能让紧绷的神经系统（nervous system）平静下来，比单纯踱步（pacing）更管用。中间插入的出拳组合（punch blocks）则提供宣泄（catharsis）：过顶出拳（overhead punches）让双臂完全伸展指向天空，两组直拳（straight punches）则让你通过髋部旋转，把整天的积蓄都倾泻在每一次重复（rep）上。二十次重复（rep）的剂量既足够让每个组合形成自己的节奏，又足够短，保证切换总是在无聊出现之前到来。升高的心率（elevated heart rate）、大范围的重复运动、一个释放攻击性的安全目标——账单永远不会寄来。

做开合跳（jacks）落地时要轻柔，手臂保持完全伸展——从头顶到地面。每次出拳（punch）都要从髋部发力旋转，防守手（guard hand）保持在下巴位置，过顶出拳（overhead punches）则要伸展到完整的动作幅度。节奏要轻快但可持续；这只是一次普通训练（session），而不是危机，第一板块（block）之后还有五个板块等着你。

每次二十下（reps），不用排队等候，没有共付额（copay）。隔天同一时间继续也完全没问题。

增加难度：把每个 block 都延长到 thirty reps。

降低难度：开合跳（jacks）改为左右交叉步（cross step），出拳（punches）则放慢节奏。