睡前Reset（晚安恢复）是全天的收尾流程——九个轻柔的拉伸动作，每个方向各保持10秒，动作顺序从坐姿到蜷缩再到平躺，大致贴合身体自然入睡的节奏。包含颈部拉伸（neck stretch）、髋部打开（hip opener）、脊柱扭转（spinal twist）和屈膝抱腿（knee tuck），全部以一种“已无急事可奔”的慢节奏完成。

动作序列有意逐步下降至地面。它从坐姿开始：侧颈拉伸、轻柔的坐姿扭转，以及跪姿肩部打开，释放大多数天天盯屏幕、坐办公椅所积压最重的部位。中间三分之一折叠进婴儿式（child's pose），随后滚回仰卧进行抬腿和屈膝抱腿——这些姿势能让下脊柱减压，并让整日淤积在腿部的血液回流到该归属的地方。最后一排动作保持平躺：单侧屈膝抱腿、仰卧侧身伸展和完整脊柱扭转，每个动作都离你十分钟后盘腿入睡的真实姿态更近一步。夜间缓慢且保持的拉伸会向神经系统发出降速信号——这和高强度训练不一样，更像是一个调光开关（dimmer switch）。

[N] 每个保持动作中都要缓慢深长地呼吸——真正让肌肉伸展发生是在呼气阶段，所以每个 10 秒内应包含长呼吸，而非快速计数。不要拉扯到酸痛的程度；真正有助于睡眠的强度是那种轻柔的类型。在扭转动作中，保持双肩沉重压于地面，让膝盖按其自然能触及的位置自然下落。

九个体式（poses）隔开白天与枕头。重置（Reset）完成——接下来的事就交给睡眠处理。

增加难度：[N] 睡前问错了问题。把每个保持放慢拉长至 20 秒。

降低难度：[N] 跳过所有跪姿动作，直接平躺完成整个序列。